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Kleiner, leichter, körperlich unterlegen: Was kann ich im Training entwickeln, und wo liegen die Grenzen einfacher Tricks? In Folge 166 setzen Dom und Toni die Fragerunde fort und beantworten weitere Fragen aus den letzten Podcastfolgen.

Wir sprechen über Kraft, Ausdauer, Körpermechanik und das Training mit schwereren Partnern. Außerdem geht es um realistische Erwartungen an kurze Workshops und darum, wie ihr Technikvideos einordnet und widersprüchliche Aussagen mit euren Trainern besprecht.

Auch der Trainingsalltag kommt zur Sprache: Wie lässt sich Training mit Schichtarbeit verbinden? Wie bekommt ihr persönliches Feedback, und wie fließen eure Rückmeldungen in die Kursinhalte ein?

Beim Thema Deeskalation diskutieren...

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Mit 55, 60 oder 70 noch mit Selbstverteidigung anfangen? In Folge 165 stellen Dom und Toni unseren neuen Kurs Krav Maga 55+ vor. Wir sprechen darüber, warum eine eigene Gruppe den Einstieg erleichtern kann und weshalb sich Training an unterschiedlichen Lebensphasen und Bedürfnissen orientieren sollte.

Dabei geht es auch um das Gefühl, zwischen deutlich jüngeren Trainingspartnern zu stehen, um die eigene Leistungsfähigkeit und um die Frage, ob unser Selbstbild noch zum aktuellen Trainingsstand passt. Dom und Toni erzählen offen von ihren eigenen Erfahrungen.

Außerdem erklären wir die angepassten Altersgruppen in der Selfdefensebox: Pänz Defense für fünf bis sieben und...

Kampfsporterfahrung ist eine gute Grundlage, aber welche Gewohnheiten können euch in einer Selbstverteidigungssituation im Weg stehen? In Folge 164 beantworten Dom und Toni eure Fragen aus den letzten Podcastfolgen.

Wir sprechen über den Unterschied zwischen sportlichem Training und Selbstverteidigung, mögliche Trainingslücken und die Kombination aus Boxen und Krav Maga. Außerdem diskutieren wir, wie aussagekräftig YouTube-Technikvideos sind, warum der Kontext entscheidend ist und wo die Überprüfung von Online-Trainerqualifikationen an Grenzen stößt.

Ihr möchtet mit dem Training anfangen oder wisst noch nicht, welche Kurse zu euch passen? Wir geben einen Einblick in den Einstieg ohne Sporterfahrung und die Kombination von Fitness und...

Bin ich schon bereit für den Aufbaukurs? Dom und Toni sprechen in Folge 163 des Selfdefensebox-Podcasts darüber, was euch beim Szenarientraining erwartet – und warum das Kopfkino vor der ersten Teilnahme oft groß ist.

Anhand eines nachgebauten Busses erzählen wir, wie sich bekannte Bewegungen verändern, wenn wenig Platz, Stress und Widerstand dazukommen. Es geht ums Aufstehen unter Druck, schrittweise gesteigerte Intensität und die Frage, wie wir als Trainer Überforderung erkennen. Dom berichtet außerdem offen von einem eigenen Fehler bei der Anleitung und den Konsequenzen für das weitere Training.

Wir sprechen über klare Regeln, Schutzausrüstung und den Beitrag von Ringen und...

Was unterscheidet Luta Livre von BJJ – und was bringt Bodenkampf für die Selbstverteidigung? In Folge 162 des Selfdefensebox-Podcasts spricht Dom mit Sou, unserem neuen Trainer und Black Belt in Luta Livre und No-Gi BJJ.

Vom Boxen in den 90ern über nächtliche Trainingseinheiten mit „Team Wampe“ bis auf die Matte der Selfdefensebox: In Folge 162 ist Sou zu Gast bei Dom. Unser neuer Trainer ist Black Belt in Luta Livre und No-Gi BJJ und erzählt, wie er seine Leidenschaft für den Bodenkampf entdeckt hat.

Wir sprechen über die Kölner Kampfsportszene, seine Zeit im All-In MMA und darüber, was Luta Livre...

Was machst du, wenn im Bus jemand Stress sucht – und du kaum Platz zum Ausweichen hast? In Folge 161 des Self-Defense-Box-Podcasts sprechen Dom und Toni über Selbstverteidigung in Bus und Bahn. Anlass sind die German Defense Games und die unterschiedlichen Reaktionen von Christian Jungwirth, Judith und Heiko.

Wir schauen auf Sitzplatzwahl, Körpersprache, Distanz und Deeskalation: Wann ist Aufstehen sinnvoll? Wie holst du andere Menschen mit ins Boot? Und warum kann gut gemeinter Körperkontakt einen Konflikt verschärfen?

Außerdem diskutieren wir, was solche Simulationen leisten können, wo Schutzausrüstung und vorhersehbare Angriffe das Bild verzerren und wie wir Situationen auf engem Raum...

Folge 160 wird persönlich: Toni dreht den Spieß um und fragt Dom, wie aus einem sicheren Job im öffentlichen Dienst die Selfdefensebox Cologne entstanden ist.

Dom erzählt von seinem Frust im Jobcenter, den ersten Krav-Maga-Ausbildungen 2012 und den Jahren, in denen er Vollzeitjob, Familie und den Aufbau seiner Selbstständigkeit parallel gestemmt hat. Es geht um die Zeit als Untermieter in fremden Trainingsräumen, die Suche nach einem eigenen Gym und den Moment, an dem aus dem Nebenberuf endgültig der Hauptberuf wurde.

Außerdem sprechen wir darüber, wie Corona die Entwicklung der Box verändert hat, warum das heutige Kursmodell wie ein „Buffet“ funktioniert...

In Folge #159 dreht sich alles um Toni, den neuen Mitarbeiter der Selfdefensebox Cologne.

Wir sprechen über seine Kindheit in Neuss, seinen ursprünglichen Wunsch, Polizist zu werden, seine Ausbildung und Arbeit im OP sowie seine Erfahrungen mit Zeitarbeit, Personaldienstleistung und Medizintechnik. Mit 30 startet Toni jetzt noch einmal neu und beginnt eine Ausbildung zum Physiotherapeuten – mit langfristigen Gedanken über eine eigene Praxis, Heilpraktiker und Osteopathie.

Außerdem erzählt Toni von seiner Zeit in Australien, von ziemlich unterschiedlichen Jobs und einer Farmgeschichte, die schneller eskaliert ist als geplant.

Natürlich geht es auch um seinen Kampfsport-Background: Thaiboxen, Boxen, Ringen, MMA und die...

In dieser Folge des Selfdefensebox Podcasts sprechen Dom und Toni darüber, wie stark YouTube unser Training, unsere Sicht auf Kampfsport und Selbstverteidigung und sogar die Arbeit als Trainer beeinflusst. Welche Kanäle schauen wir selbst? Was kann man sich von erfolgreichen Kampfsportlern, Trainern und Content-Creatorn abschauen – und wo wird es problematisch?

Dabei geht es unter anderem um Christian Eckerlin, Stefan Pütz, Lee Morrison und verschiedene Akteure aus der deutschen Selbstverteidigungsszene. Wir sprechen darüber, warum Erfahrung und eigenes Können entscheidend sind, wenn man Techniken aus YouTube-Videos übernehmen möchte, weshalb minimalistisches Selbstverteidigungstraining nicht automatisch für Anfänger geeignet ist und warum sich manche...

In dieser Folge ist Toni zum ersten Mal im Selfdefensebox Podcast dabei. Gemeinsam mit Dom spricht er darüber, was Kampfsport von Selbstverteidigung unterscheidet und warum gute sportliche Fähigkeiten nicht automatisch bedeuten, dass man auch auf reale Gewaltsituationen vorbereitet ist.

Im Mittelpunkt stehen Boxen, Kickboxen, Ringen und Grappling und die Frage, welche Elemente davon sich sinnvoll für die Selbstverteidigung nutzen lassen. Dabei geht es auch um Sparring, Szenariotraining, enge Räume, Kämpfen im Sitzen und die Herausforderung, sportliche Techniken auf unvorhersehbare Situationen außerhalb des Gyms zu übertragen.

Ein weiterer Schwerpunkt ist der Umgang mit Messerangriffen. Dom und Toni sprechen über unrealistische Trainingsdrills,...